夏季，万物繁茂，阳气旺盛。《黄帝内经》有云：“夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也。”对于老年人而言，夏季既是阳气外达、代谢旺盛的季节，也是“阳易于散，气易于耗”的时期。因此，遵循“春夏养阳”的古训，科学地进行夏季养生，对于维护老年人健康、预防“冬病”具有重要意义。以下从中医理论与具体服务角度，阐述老年人夏季如何“养阳”。

一、 核心原则：顺应天时，固护阳气

夏季养阳，并非一味“补阳”，关键在于“顺”与“护”。

1. 顺时起居，夜卧早起：顺应昼长夜短的自然规律，适当晚睡（但不宜过子时）、早起，以接受晨光的滋养，助长人体阳气。中午可小憩片刻（约30分钟），以养心气，避免午后炎热耗伤元气。
2. 适度活动，无厌于日：不必刻意躲避阳光。选择清晨或傍晚凉爽时段，进行散步、太极拳、八段锦等和缓运动，使身体微微汗出，有助于阳气升发、宣通气血，达到“使气得泄”的效果。切忌在烈日下暴走或进行剧烈运动，以免大汗淋漓，反致“气随津泄”，耗伤阳气。
3. 情志调摄，使志无怒：夏季属火，通于心。高温易使人心烦气躁。老年人应保持心境平和，避免大怒、大悲等剧烈情绪波动，以防“心火”内生，扰动阳气。可通过听舒缓音乐、练习书法、与友人聊天等方式怡情养性。

二、 饮食调养：温养中阳，清补兼施

夏季阳气外浮，脾胃阳气相对不足，易出现食欲不振、腹泻等问题。饮食当以温养脾胃之阳为本，辅以清解暑热。

1. 温食养胃，少食生冷：即使天热，也应避免过度摄入冰淇淋、冰镇饮料、凉拌生食等寒凉之物。这些食物会直接损伤脾胃阳气，导致“寒从中生”。建议多食生姜、小葱、紫苏等温性佐料，以及山药、南瓜、小米等甘温健脾的食物。晨起喝一杯温热的生姜红枣茶，有助升发胃阳。
2. 清补祛湿，益气生津：可适当选用性质平和或微凉、能益气养阴、清热祛湿的食材，如莲子、百合、绿豆、冬瓜、薏苡仁、鲫鱼等。经典食疗方如“绿豆薏米粥”、“冬瓜老鸭汤”，既能解暑湿，又不伤脾胃。
3. 五味适宜，增苦减辛：夏季可适当增加苦味食物（如苦瓜、莲子心）以清心火、燥暑湿；减少过于辛辣（如辣椒、白酒）的食物，以免助热耗气。

三、 特色中医养生保健服务应用

专业的、规范化的中医养生保健服务，能为老年人夏季养阳提供系统支持。

1. 经络调理与艾灸：

• 穴位按摩/艾灸：针对性地选取关元、气海、足三里、中脘、脾俞等具有温补元阳、健运脾胃功效的穴位进行温和艾灸（可选择隔姜灸或温灸盒），能有效温通经络，扶助体内阳气。建议在专业医师或保健调理师指导下进行，避免烫伤。

• 三伏贴：利用夏季三伏天阳气最盛、肌肤腠理开泄的时机，将辛温助阳的药物贴敷于特定穴位（如肺俞、定喘等），对于患有慢性支气管炎、关节炎等冬季易发疾病的老年人，能起到“冬病夏治”、温阳祛寒的卓越效果。

1. 传统功法导引：在专业教练带领下，学习并坚持练习太极拳、八段锦、五禽戏等导引术。这些动作舒缓、呼吸深长的功法，能引导阳气在体内有序运行，强筋健骨，调和气血，特别适合老年人。
2. 中医情志与起居咨询：中医养生机构可提供个性化的起居建议、情志疏导（如中医音乐疗法、冥想引导），帮助老年人建立符合夏季时令的规律生活。
3. 药浴与足浴：使用艾叶、生姜、桂枝等具有温阳散寒作用的中药煎汤泡脚或进行局部药浴，能促进下肢血液循环，引火归元，改善夏季因贪凉导致的四肢不温等症状。

四、 重要提醒

• 辨体施养：老年人体质各异，有气虚、阳虚、阴虚、痰湿等不同，具体养生方法应在专业中医师辨证后个性化定制，切勿盲目跟风。
• 警惕“阴暑”：夏季因过度避热贪凉（如久吹空调、睡水泥地）而感寒，出现发热恶寒、无汗身痛、腹泻呕吐等症状，中医称为“阴暑”。此时需散寒祛湿，而非清热解暑。
• 补水有方：应少量、多次饮用温开水，或淡竹叶茶、乌梅汤等生津饮品。避免一次性大量饮用冰水。

老年人夏季养阳，是一场“顺势而为”的智慧修行。它要求我们外避暑邪之侵，内护阳气之根，通过科学的起居、饮食，并借助规范的中医养生保健服务，使人体阳气得以充沛、顺畅地生长循环，从而为秋冬的健康打下坚实基础，安度盛夏，颐养天年。